Individuālā ēdienkarte

Kopējais kaloriju daudzums ēdienkartē sanāca 1706,32 kcal – tas atbilst pamata vielmaiņai. Saistot pamata vielmaiņu ar papildus fiziskām aktivitātēm, man būtu jāuzņem 2049,6 kcal dienā, bet tā kā mans ķermeņa masas indekss ir lielāks par normu, man dienā ir jāuzņem par 10 – 20% kaloriju mazāk. No uzņemta kaloriju daudzuma olbaltumvielas sastādīja 26%, tauki 25% un ogļhidrāti 49%. Pēc ieteicama enerģijas nodrošinājuma pieaugušajiem, olbaltumvielām jābūt 10 - 15% no uzņemta uztura daudzuma, taukiem – 25 – 30%, ogļhidrātiem – 55 – 60%. Manā ēdienkartē olbaltumvielu ir vairāk, nekā ieteicams.