Vingrojumi iegurņa un sānu muskulatūrai

4. Sākuma stāvoklis – guļus, kājas saliektas ceļos. Mugura, kakls un galva vienā līnijā, elkoņi vienā līnijā ar galvu. Pacelt ķermeņa augšdaļu (turot muguru, kaklu un galvu vienā līnijā), tuvinot elkoni uz pa diagonāli pretējam ceļgalam. Atkārtot 8 reizes pārmaiņus uz katru pusi.

5. Sākuma stāvoklis – guļus uz sāna, rokas aiz pakauša. Saspiest bumbu starp potītēm un censties pacelt kājas ar bumbu Izpildīt 8 - 16 reizes, guļot uz katra sāna.

…