Vispārattīstošo vingrojumu komplekss

Nepieciešamais inventārs - volejbola bumba.

1.Pastiepšanās.
Sākuma stāvoklis: Rokās jāpaņem bumba, tās jānolaiž uz leju. Kājas jānovieto plecu platumā.
1.– Jāsper solis ar labo kāju uz priekšu un jāpaceļas pirkstgalos. Vienlaicīgi jāpaceļ rokas ar visu bumbu augšā taisnas un mazliet jāpavirza atpakaļ. Jābūt tādai sajūtai, ka viscaur ir stiepjoša sajūta.
2.– Jāatgriežas sākuma stāvoklī.
3.– Viss jāatkārto ar kreiso kāju liekot priekšā.
4.– Jāatgriežas sākuma stāvoklī.

2.Kāju muskulatūras spēks.
Sākuma stāvoklis: Kājas jāsaliek kopā, rokās jāpaņem bumba un jātur lejā.
1.– Jāietupjas puspietupienā vienlaicīgi jānovieto rokas ar visu bumbu taisni priekšā.
2.– Pilnībā jānotupjas un rokas ar visu bumbu jāpaceļ pilnībā taisnas virs galvas.…