Padomi, kā samazināt sāpes
Samazini svaru - un jūties atvieglots!
Nav tādas burvju varas, pārtikas vai diētas, kas tiktu galā ar sāpēm. Bet, ja jums ir liekais svars un jūs zaudētu to, tas ievērojami samazinātu spriedzi un sāpes mugurkaulā, ceļgalos, gūžas, potīšu un pēdas locītavās. Jo lielāks svars, jo lielāka sasprindzinājums un spiediens jūsu locītavām. Svars palielināt spiedienu uz skrimšļiem, kas, savukārt, izdara spiedienu uz kaulu un tādējādi palielina iekaisumu, pietūkumu un sāpes.
Risinājums: darbojieties ar savu ārstu vai dietologu, nosakiet jums piemērotāko diētu un pieturieties pie tās
Pamazām izpildiet kustības un stiepšanās vingrinājumus
Kad runa ir par artrītu, kustības izraisa sāpes un stīvums nogalina. Nepareizas kustības nodara sāpes, bet pārvietošanās ar prātu - ārstē.
Daudzi ārsti pieturas pie šī viedokļa, un iesaka saviem pacientiem jogu. Joga māca, ar pareizi regulēt locītavu kustības, un tas, savukārt, palīdz atgriezties deformētai locītavai normālā stāvoklī, un tajā pat laikā attiecīgās muskuļu grupas pagarinās un nostiprinās.
Padomājiet par privātām nodarbībām ar pieredzējušu pasniedzēju. Un atcerieties: pareiza joga - atslēga, lai atjaunotu veselīgas locītavas bojātas ar artrīts. Iesaistieties robežās, kuras ļauj slimība, bet neļaujiet tai atņemt jums pārvietošanos.
Samazinot spriedzi jutīsiet atvieglojumu.
Ja jums sāp, un jūs saspringstat, sāpes pastiprinās. Cilvēki, kas spēj kontrolēt sevi, var labāk tikt galā ar sāpēm, nekā tie, kuri nezina, kā to izdarīt. Jaunākie pētījumi ir pierādījuši vajadzību pēc psiholoģiskās pieejas, lai mazinātu artrīta sāpes.
Steigties lēnām.
Cilvēkiem, kas cieš no artrīta, nepieciešams apgūt noteiktu tempu un nemēģinātu darīt visu iespējamo tajās dienās, kad viņi jūtas labāk. Darīt visu – nogurt un justies slikti nākamajā dienā. Censties darīt nedaudz katru dienu, neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties slikti vai labi.
Iemācieties relaksēties.
Ja jūs koncentrēsiet visu uzmanību sāpēm, tad sāpēs vēl vairāk, bet, ja jūs nodarbināsiet sevi ar kaut ko svarīgu, jūs vairs nejutīsiet sāpes.
Cīnieties ar rīta stīvumu locītavās jau no vakara.
Gandrīz 90% pacientu, no rīta cieš no tā, ka nevar saliekt locītavas. Pirms gulētiešanas ieziest locītavas ar muskuļu ziedi. Tas palīdzēs relaksēties un uzlabot garīgo attieksmi. Iemesls? Cilvēki, kuriem ir artrīts parasti jūtas labāk dienas laikā, ja locītavas var brīvi saliekt un iztaisnot jau no rīta.
…
