Iesildīšanās vingrinājumi

1. Iesildīšanos sāk ar lēnu skrējienu ( 3 zāles apļi) , kam seko kāju izvēzēšana.

2. Ar abām kājām stingri nostājas uz zemes. Kājas novieto nedaudz atstatus vienu no otras. Lēnām, pakāpeniski, sākot ar papēžiem, pieceļamies pirkstgalos. Noturam šādu stāvokli 3 sekundes un lēnām, pakāpeniski atkal nostājamies uz zemes .Šādu vingrojumu izpilda 10 reizes.(vingrinājums kāju muskulatūrai)

3. Ar rokām, izvērstām uz priekšu, atrodoties atmuguriski atspiežas pret krēslu. Kājas izstiepj pret ķermeni, paralēli grīdai. Visu ķermeņa svaru atbalstot uz rokām, tās saliec elkoņos un atkal iztaisno. To atkārto 15 reizes.(vingrinājums roku muskulatūrai)

4. Noguļoties uz sāna, galvu atspiežot pret to roku, kas atrodas zem jums. Kājas brīvi guļ uz grīdas, kāju, kas atrodas zem jums, saliec ceļgalā, taču augšpusē esošā kāja paliek taisna. …