Koriģējošā vingrošana. Stājas vērtēšanas lapa

Mugurai :
1. Apsēsties uz paklājiņa; stiept un atslābināt muguras atliecējmuskuļus, virzot iegurni pāri papēžiem un stipjot rokas uz priekšu, noturēt 10 sekundes.
2. Stiept un atslābināt muskuļus starp lāpstiņām un plecu joslā. Zodu vilkt pie kakla un noapaļot krūšu daļu, veidojot mugurā kūkumu; noturēt 10 sekundes.
3. Guļus uz vēdera, rokas un kājas nedaudz platāk par pleciem, skats uz leju, izelpojot cel rokas atpakaļ pāri galvai, ieelpojot laid lejā, pildīt 10-15x. (Plecu zona, lāpstiņu rajons)
4. Guļus uz vēdra, rokas un kājas nedaudz platāk par pleciem, skats uz leju, izelpojot vilkt elkoņus pie sāniem, ieelpojot taisnas rokas uz priekšu, rokas nepieskaras zemei, pildīt 10-15x. (Muguras augšdaļa, plecu zona )
Vēders :
5. Apgulieties uz paklājiņa. Saliekt ceļgalus, pēdas uz zemes. Rokas aiz galvas, lēnām paceliet kaklu un galvu, stiepjoties līdz vēderam; pacelt ķermeņa augšdaļu tik augstu, lai justu spriedzi vēderā, nolaidiet galvu uz grīdas. Katru reizi pildīt lēnām, kontrolējot izelpu katrā saliekšanās reizē. 20-30x ar 3 atkārtojumiem.
6. Apgulieties uz paklājiņa. Saliekt ceļgalus, pēdas uz zemes, uzlikt vienas kājas potīti uz otras kājas ceļgala un lēnām pievilkt pie krūtīm, rokas uz grīdas. Pārliecināties, ka strādā vēdera muskulatūra, kājas nekustas ātri. Lai padarītu vingrinājumu grūtāk izpildāmu - paceliet kājas taisni par 90 grādiem attiecībā pret ķermeni, paceliet augšup ķermeņa lejasdaļu, sākot no vēdera apakšdaļas. 15-20x ar 3 atkārtojumiem.
…