Muguras muskuļu vingrinājumi

Ieskaite


Vingrinājumi muguras atslābināšanai.

Šie vingrinājumi dod iespēju atslābināt, atjaunot un uzturēt mugurkaula kustīgumu. Sekojošie vingrojumi palīdzēs saturēt mugurkaulu, kuros pārmaiņus tiek sasprindzināti un atslābināti muskuļi.

1. Sākuma stāvoklis- guļus uz muguras. Gar ķermeni izstieptajās rokās josta. Labā kāja priekšā. Uzmetiet uz pēdas jostu un, kāju nesaliecot, vilkt pēdu atkārtoti 2- 3 reizes uz augšu. Ar otru kāju.
2. Sākuma stāvoklis- kamoliņš guļus. Velciet ceļus pie krūtīm, krusteniski aptverot kājas ar rokām zem ceļgaliem. Ieelpojot centieties kājas iztaisnot ar rokām. Pretojieties šai kustībai. Izelpojot pievelciet ceļus tuvāk krūtīm.
3. Sākuma stāvoklis- balsts uz ceļiem un elkoņiem, rokas saliktas uz augšu. A .

…