Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc formulas kg/m2 – ķermeņa masa (kg) dalīta ar ķermeņa garumu (m) kvadrātā. Piemēram, 76 kg smaga un 1, 87 m gara cilvēka ķermeņa masas indekss ir 76: 1, 872 = 21, 7.
Uzskata, ka svars ir normāls, ja ķermeņa masas indekss vīriešiem ir starp 20-25, sievietēm starp 19-24.
Ķermeņa masas indekss vīriešiem no 25-30 norāda par lieko svaru, bet virs 30 – par aptaukošanos, kas jau ir saistīta ar risku veselībai (sirdsslimības, paaugstināts asinsspiediens, cukura diabēts).
Sievietēm masas indekss no 24 līdz 28 norāda par lieko svaru, bet virs 28 – par aptaukošanos.
Broka indekss
No ķermeņa garuma centimetros atņem 100. Rezultāts ir konkrētā garuma cilvēka vēlamā masa kilogramos. Pieļaujamās svārstības – 5 kg.
Cik kaloriju TEV nepieciešams???
Dienā cilvēkam vajag uzņemt aptuveni 1700 – 2500 kcal, sportistiem pat 5000 – 6000 kcal. Tas ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida. Enerģiju iegūstam no uzturu veidojošajiem komponentiem – olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, arī alkohola.
1 g olbaltumvielu – 4, 1 kcal
1 g ogļhidrātu – 4, 1 kcal
1 g tauku – 9, 3 kcal
1 g alkohola – 7, 1 kcal
Pamatvielmaiņai tiek patērēta aptuveni 1 kcal stundas laikā uz 1 kg ķermeņa svara. Ja tu sver 50 kg, diennaktī tiks patērēts 24x50 = aptuveni 1200 kcal.
Atliek izrēķināt, cik kcal vajadzīgs tieši tev?
1) Fiziologa Ovena radītā formula (1987. gads):
Pamatvielmaiņa sievietēm (kcal) = 795 + (7, 18 x masa kg)
Piemērs: 795 + (7, 18 x 68) = 795 + 488, 24 = 1283, 24 = aptuveni 1280 kcal
2) Fiziologa Herisa – Benedikta formula (radīta gs sākumā):
Pamatvielmaiņa sievietēm (kcal) = 655, 1 + (9, 56 x masa kg) + (1, 85 x garums cm) – (4, 68 x vecums gados).
Tagad atliek no tavas kaloriju dienas devas atņemt minimālo vielmaiņas patēriņu un uzzināt, cik jāpatērē fiziskās nodarbēs.…
