Treniņu teorija un pedagoģiskā pilnveide vieglatlētikā

1. Īso distanču skriešanas fāžu raksturojums (ar konkrētiem parametriem – soļu garums, biežums, pārvietošanās ātrums dažādos distances posmos, leņķi, reakcijas ātrums).

Starts – visus sprinta skrējienus uzsāk no zemā starta, kas palīdz sasniegt maksimālu ātrumu iespējami īsā distances posmā. Izmantojot zemo startu, sportista kopējais smaguma centrs uzreiz atrodas priekšā atbalstam, tiklīz sportists atrauj rokas no skrejceļa.
Starta paliktņu veidi:
1. Sašaurinātais zemais starts – priekšējais starta paliktnis novietots 1 līdz 1,5 pēdas no starta līnijas, aizmugurējais – 0,5 pēdas, vai nedaudz mazākā attālumā, no priekšā esošā paliktņa.
2. Parastais zemais starts – priekšējais paliktnis novietots 1,5 pēdas no starta līnijas, aizmugurējais paliktnis arī – 1,5 pēdas, aptuveni apakšstilba attālumā, no priekšā esošā paliktņa.
3. Izstieptais zemais starts – priekšējais paliktnis novietots aptuveni 2 līdz 2,5 pēdas no starta līnijas, aizmgurējais – 1,5 līdz 2 pēdas no priekšā esošā paliktņa.

Priekšā esošā paliktņa atbalsta laukums ir 45 līdz 50 grādu leņķī, aizmugurējā – 60 līdz 90 grādu leņķī. Attālums starp starta paliktņiem platuma ir 10 līdz 15 cm.
Ieguvumi: palielinās kustību amplitūda, pamazinās atspēriena leņķis, kājas muskuļi pirms skrējiena ievērojami tiek atbrīvoti no statiskās slodzes, starta soļos tiek izslēgta priekšējā balsta fāze un pastiprinās kāju atgrūdiens
Starta falšs ir brīdī, kas sportists izskrien ātrāk par 0,1s.…