Protams, katram cilvēkam ikdienā jāēd regulāri un pilnvērtīgi. Ja esam atbildīgi tikai paši par sevi, varam atļauties ko aizliegtu. Taču, kad jāatbild ne tikai par sevi, bet arī par mazo dzīvībiņu, uzturam jābūt efektīvam, dabiskam, noderīgam un absolūti nekaitīgam.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā jāuzņem sabalansēts un veselīgs uzturs. Papildus noteikti jālieto gan vitamīni, gan minerālvielas, jo tie nodrošina normālu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vielmaiņu organismā. Tie nozīmīgi normālai augšanai, gremošanai, sirds, elpošanas un nervu sistēmas funkcijai, arī garīgā stāvokļa un imunitātes nodrošināšanai, enerģijai un fiziskās slodzes izturībai.
Īpaši svarīgi ir četri vitamīni: B9, B6, D un E, kā arī četras minerālvielas: kalcijs, magnijs, dzelzs un cinks.
Bieži vien šīs vielas nav iespējams uzņemt tikai ar uzturu. Tā, piemēram, lai nodrošinātu savu organismu ar ikdienā nepieciešamo kalcija devu, katru dienu jāapēd kilograms brokoļu vai 450 grami riekstu, vai jāizdzer vismaz paka kefīra. Protams, nav reāli šādus daudzums apēst ikdienā, taču taviem kauliem nepietiks, ja pietiekoši daudz kalcija saņemsi tikai retumis.
Par pārtikas produktiem, kuri satur kalciju: 3
9 mīti un patiesības par grūtnieču uzturu 4
Alerģija 6
Vai alerģiju var novērst? 6
Īsi par vitamīniem un minerālvielām 7
Zīdīnašanas pamati 8
Ko nedrīkst ēst māte, kas baro bērnu ar krūti? 12
Zīdītājas diēta 12
Cik ilgi bērnam var saglabāties paaugstināta jutība pret olbaltumvielām? 13
Zīdaiņa dabiskā ēdināšana 13
Zīdaiņa ēdināšana ar adaptētajiem piena maisījumiem 14
