Trenera prakses projekts fitnesā

2.1.2.3. Fiziskā sagatavošana
• Ātrums – vingrinājumi, kurus nepieciešams izpildīt ar augstu kustības ātrumu un kustību izpildes biežumu (atkārtojumu metode).
• Spēks – vispārējie pamata vingrinājumi galveno muskuļu grupu attīstīšanai (atkārtojumu metode, maksimālās piepūles metode).
• Spēka izturība – cikliskie vingrinājumi ar smagumiem, vai apļa treniņš (apļa treniņa metode, atkārtojumu metode, izometriskā metode).
• Ātrspēks – dinamiska rakstura vingrinājumi, kas prasa eksplozīvu, ātru un jaudīgu izpildījumu (Eksplozīvā spēka attīstīšanas metode jeb dinamiskās piepūles metode).
• Izturība – vingrinājumi ar cikliskajām kustībām aerobā, jauktajā un anaerobajā režīmā (velotrenažieris, elipsveida trenažieris, steperis, skrejceliņš, skrējiens maz šķēršļotā apvidū – kross), (sacensību metode, vienmērīgi nepārtrauktā metode, pārmaiņus metode, Intervālā metode).
• Lokanība – statiski un dinamiski vingrinājumi (aktīvā un pasīvā lokanība).
• Koordinācija – Sarežģīti kompleksie vingrinājumi ar izpildījuma plakņu un virziena maiņu, ar dažādu rīka paātrinājumu un bremzēšanu. Vingrinājumi starpmuskuļu koordinācijai, vairāku muskuļu grupu saskaņota darbība.

2.1.2.4. Sportista antropometrisko parametru izmaiņas
Galvenie sezonas uzdevumi antropometrisko parametru izmaiņās ir apkārtmēru minimāla palielināšana vai saglabāšana augšdelmiem, apakšdelmiem, augšstilbiem, apakšstilbiem uz muskuļu masas pieauguma rēķina un zemādas tauku slāņa samazināšanu. Vidukļa apkārtmēra samazināšana uz zemādas tauku slāņa samazināšanas rēķina.
…