Gada plāns ir vairāk detalizēts, tiek ņemtas vērā ne tikai treniņu procesa dinamikas galvenās puses, bet arī sportistu individuālās īpatnības. Treniņu gada plāns iedalās sagatavošanas, sacensību un pārejas periodos. Gada plānā uzskaitīti galvenie mācību treniņu uzdevumi un līdzekļi.
Gada plānu iedala trīs periodos: sagatavošanas, sacensību un pārejas periods, katram no tām ir konkrēts uzdevums.
Sagatavošanās periodu (oktobris-aprīlis) iedala divos posmos: vispārējās sagatavošanas un speciālās sagatavošanas posmā, kuri atkarīgi pēc sava mērķa un treniņa procesa īpatnībām. Mūsu gadījumā fitnesā speciālai sagatavošanai tiek veltīts visvairāk, ar mērķi palielināt ķermeņa masu. Treniņa plānā tiek iekļauti bāzes vingrinājumi, jo tie attīstā lielās muskuļu grupas. Pārsvara šie vingrinājumi tiek izpildīti paša treniņa sākumā un tad vēlāk izolējošie vingrinājumi.
Sacensību periods (maijs-augusts) Pamatuzdevums šajā periodā – sportista tehnisko, taktisko, psiholoģisko, fizisko sagatavotību novest līdz maksimāli augstam līmenim.
Speciālo vingrinājumu skaits ir nemainīgs, bet papildus tiek izpildīti vispārējas attīstības vingrinājumi. Bāzes vingrinājumi izpildās ar mazāko svaru, bet ar lielāku atkārtojumu. Treniņa plāna visvairāk tiek iekļauti vingrinājumi ar savu svaru. Pēc katra treniņa kardio treniņš. Mūsu gadījumā tiek samazināta slodzes intensitāte, bet slodzes apjoms paaugstinājās. Tas izskaidrojams ar to, kā šajā periodā tiek ieturēta speciālā diēta, lai samazinātu ķermeņa zemādas tauku slāni un paātrinātu organisma metabolismu. Sacensību perioda tiek sasniegta vislabākā fiziska forma.
Pārejas periods. (septembris) Sportists fiziski un psiholoģiski atjaunojas pēc sacensību perioda un gatavojās nākošajām makro ciklam. Šajā perioda sportists izmaina savu ēdienkarti, palielinot ogļhidrātu daudzumu uzturā. Tiek izanalizēts iepriekšēja sezona treniņa darbs un mērķu rezultātus. Pakāpeniski tiek palielināti slodzes apjoms un intensitāte.
…
