Vispārattīstošie vingrojumi
Par vispārattīstošiem vingrojumiem sauc galvas, roku, kāju un visa ķermeņa kustības, kas tiek veiktas ar dažādu muskulatūras spriegumu un amplitūdu. Sistemātiski nodarbojoties ar vispārattīstošajiem vingrojumiem, nostiprinās kauli un to savienojums, vienmērīgi attīstās visas muskuļu grupas, palielinās spēks, lokanība, veidojas pareiza stāja, pilnveidojas ritma izjūtas, kustību precizitāte un saskaņotība. Regulāri veicot vispārattīstošos vingrojumus, var novērst daudzas kustību aparāta slimības-muskuļu atrofiju, deģeneratīvas skrimšļus, kaulu, locītavu un saišu pārmaiņas.
Vispārattīstošos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā. Tie ir ļoti daudzveidīgi, tāpēc vajadzīgos vingrojumus iespējams piemeklēt jebkura vecuma grupas un fiziskās sagatavotības cilvēkiem. Vingrojuma skaits kompleksā un to grūtības pakāpe ir atkarīga no kompleksa uzdevuma(rīta rosmes, iesildīšanās, fizisko spēju attīstīšanas), cilvēka vecuma, dzimuma, sagatavotības.
Vingrojuma kompleksā jābūt vingrojumiem visām muskuļu grupām, un tas jāsāk lēnā tempā ar vienkāršiem vingrojumiem. Spēka vingrinājumi jāveic pirms stiepšanās vingrojumiem. Kompleksa beigu daļā var būt visintensīvāk veicamie vingrojumi, kam raksturīgs liels kustību daudzums un plaša amplitūda. Visvairāk izplatīta ir higiēniskā vingrošanas kompleksa shēma, ko ieteicams izmantot, veidojot savus vingrojumu kompleksus. Tā ir šāda. Atkārtojumu skaitu vingrojumus var mainīt atkarībā no fiziskās sagatavotības, vingrojumus grūtības pakāpes un citiem apstākļiem, taču tam jābūt tādam, lai būtu nodrošināta pietiekama slodze. Katrs vingrinājums jāveic vismaz 6- 10 reizes. Vecāka gadagājuma cilvēkiem visi vingrinājumi jāveic lēni un plūstoši. Kompleksa var ietvert arī dažādus koriģējošus vingrojumus, un to ieteicams nomainīt ik pēc 2-3 nedēļām.
…
