Māmiņas rokasgrāmata (līdz bērniņa gada vecumam)

Pirms bērniņa ieņemšanas gan topošajai māmiņai, gan tētim ieteicams aiziet pārbaudīt veselību. Abiem kopā aiziet pie ginekologa, kurš ieteiks padomus, kā sagatavoties gaidāmajām pārmaiņām. Topošajiem vecākiem vajadzētu padomāt par veselīgāku dzīvesveidu. Divus līdz trīs mēnešus pirms mazā brīnuma ieņemšanas vajadzētu atmest smēķēšanu, alkohola lietošanu, nemaz nerunājot par narkotikām. Arī gaidot bērniņu jāizvairās no lieka stresa, nervozitātes un pārdzīvojumiem. Censties, lai ģimenē valda mīlestība, miers un saticība. Fiziski veselām sievietēm ir vieglāk iznēsāt bērnu, nepieņemties svarā pāri normai, viņām organisms ir labāk apgādāts ar skābekli, bērni ir veselīgāki. Tāpēc daudzas sievietes grūtniecības laikā nodarbojas ar sportu. Galvenais ir atcerēties, ka grūtniecības laiks nav piemērots rekordu sasniegšanai, nevajadzētu krasi mainīt pierasto sporta veidu, jākonsultējas ar ārstu. Ja esat aktīvi nodarbojušās ar sportu pirms grūtniecības, tad varat turpināt, tikai parasto slodzi ir jāsamazina apmēram līdz 70%. Ja sports nebija Jūsu dzīves sastāvdaļa, tad grūtniecības laiks nav labākais, kad būtu jāsāk aktīvi nodarboties. Jums vajag vairāk staigāt, pavadīt laiku svaigā gaisā, varat apmeklēt speciālas nodarbības grūtniecēm, kurās sievietes mācās atslābināties, nedaudz staipās. Ir arī speciāli izstrādāti kompleksi grūtniecēm, kurus viņas var veikt mājās (obligāti pēc ārsta konsultācijas). Vitamīnus un citas nepieciešamās minerālvielas, piemēram, kalciju un folijskābi, ir vēlams sākt lietot jau pirms grūtniecības iestāšanās (apmēram 3 mēnešus), ja neesat to darījusi, tad sāciet lietot pēc iespējas ātrāk. Grūtniecība ir labs laiks lai sāktu domāt par to, ko tad īsti mēs ēdam un mainīt savus sliktos paradumus uz labiem un veselīgiem. Pareizs ēdiens līdzēs Jums iznēsāt veselu bērnu, nepieņemties svarā, labāk pašai justies. …