Miegs, miega traucējumi un to korekcija

Tātad šajā referātā darba autore izsecināja, kad miegam ir divas fāzes; miegs ir aktīvi regulēta un organizēta bioloģiska funkcija, ko regulē trīs procesi. Uzzināja, ka miegam ir piecas stadijas – katrai stadijai ir savs laiks un secība: pirmā stadija (sekls miegs, aizņem apmēram 5% no kopējā miega laika); otrā stadija (aizņem apmēram 50% no kopējā miega laika); trešā un ceturtā stadija (vislielākajā mērā atjaunojošs miegs, aizņem ne vairāk kā 25% no kopējā miega laika); paradoksālais miegs (aizņem apmēram 20% no kopēja miega laika). Vislielākā miega trūkuma problēma ir bezmiegs. Vispirms to jākonstatē pašam un tad jāvēršas pie ārsta, nedrīkst iedomāties, kad alkohols (kā citi domā) ir labs miega līdzeklis, drīzāk būs vēl viena problēma- alkoholisms. Ir vairāki paņēmieni, kā var palīdzēt sev. Tik daudz mazas nianses traucē mums labi izgulēties. Bet katram pašam ir par sevi jādomā. Jāievēro personiskais darba un atpūtas režīms. Jāpieradina sevi iet gulēt vienā un tajā pašā laikā tā, lai būt iespējams gulēt sev individuāli nepieciešamo stundu skaitu (vidēji normāls miega ilgums ir 7-8 stundas). Jāradina sevi gultā nelasīt, nelietot datoru un telefonu, ieteicams gulēt pietiekami vēsā, labi vēdinātā un klusā telpā. …