Добавить работы Отмеченные0
Работа успешно отмечена.

Отмеченные работы

Просмотренные0

Просмотренные работы

Корзина0
Работа успешно добавлена в корзину.

Корзина

Регистрация

интернет библиотека
Atlants.lv библиотека
Особые предложения 2 Открыть
4,99 € В корзину
Добавить в список желаний
Хочешь дешевле?
Идентификатор:712998
 
Автор:
Оценка:
Опубликованно: 06.04.2009.
Язык: Латышский
Уровень: Средняя школа
Литературный список: 5 единиц
Ссылки: Не использованы
Содержание
Nr. Название главы  Стр.
  Ievads    3
1.  Treniņu uzsākšana un turpināšana muskulatūras attīstīšanai    4
1.1.  Svarīgas lietas    4
1.2.  Treniņa plāns    5
1.3.  Spēka treniņi    7
1.4.  Prioritātes princips    7
1.5.  Daži ieteikumi    7
1.6.  Super piegājieni (seti)    8
1.7.  Svaru samazināšanas metode    9
1.8.  Instinktīvais princips    9
1.9.  Metode: es beidzu piegājienu, bet tu sāc    10
1.10.  Izometriskais princips    10
1.11.  Fiksācijas metode    10
1.12.  Variējošie piegājieni    11
1.13.  Progresējošās slodzes metode    11
1.14.  Pastiprinātā režīma metode    11 –12
2.  MUSKUĻI - KUSTĪBU VEICĒJI    13
2.1.  Īss raksturojums par muskuļiem    13
2.2.  Skeleta muskulatūra    13 – 16
2.3.  Skeleta muskuļu grupas    17 – 20
3.  Muskuļu slimības    21
3.1.  Īss raksturojums par muskuļu slimību grupām    21
3.2.  ATSEVIŠĶĀS SASLIMŠANAS    21 – 24
3.3.  REHABILITĀCIJA PACIENTIEM AR MUSKUĻU DISTROFIJU    24 –25
  Nobeigums    26
  Izmantoto avotu saraksts    27
  Pielikumi    28 - 29
Фрагмент работы

1. Treniņu uzsākšana un turpināšana muskulatūras attīstīšanai.
1.1. Svarīgas lietas
Lai uzsāktu sporta nodarbības svarīgi ir noskaidrot visu par savu veselību. Veselības pārbaudes var izmaksāt kā sākotnēji var likties padārgi, bet ja tā padomā vēlāk traumas ārstēšana aizņems jums vēl vairāk laika un naudas. Pēc traumas iespējams vairs nevarēsiet trenēties vai arī uz kādu laiku. Kas notiek pēc traumas? Pieredzējuši sportisti ieslīgst depresijā, bet iesācēji lielākā daļa pārtrauc treniņus. Tādēļ svarīgi ir zināt visu par savām vecajām traumām, ja tādas ir bijušas un darīt visu pakāpeniski. Un tātad jūs esat pārbaudījis savu veselību, vis ir kārtībā, laiks sākt treniņus.
Vislabākais, ko cilvēks kam nav iepriekš bijusi nekāda saskarsme ar smagatlētiku var darīt, ir pašā sākumā nesākt ar trenažieru zāles apmeklējumu. Vislabāk jums būs ja jūs sāksiet noskaņoties nopietniem treniņiem jau iepriekš. Jums vajadzētu palasīt kādus materiālus par šiem sporta veidiem, nozarēm. Iegūt informāciju par vingrinājumiem, uzstādīt savu mērķi. Atcerieties – mērķis ir pats svarīgākais, ja jums nebūs mērķa, diez vai jūs sasniegsiet kaut ko nopietnu.
Vislabāk ir ja mērķis nav pārāk liels vai nereāls, piemēram, uzstādiet mērķi, ka turpmāko nedēļu centīsieties mazāk smēķēt (ja smēķējat), vai arī, ka turpmāko 3 mēnešu laikā jūs iegūsiet 2-4 kg muskuļu vai arī zaudēsiet pāris kilogramus taukus.Un tā katru nedēļu, katru mēnesi, gadu. Ja jūs gribiet izskatīties pēc kultūristiem no žurnāla vākiem, tad es jums varu ieteikt uzreiz atmest šādas domas, lai tas paliek nezinošo un šo sportu neizprotošajiem.
Tādi kā tie kultūristi jūs iespējams nekad nebūsiet, jo viņus tādus padara steroīdi un citas anaboliskās vielas. Galvenais ir uzreiz zināt, ko gribi sasniegt un ko var reāli sasniegt. Patiešām īsts progress notiek ļoti lēnām, tas ir pirmais nosacījums, viss, kas ātri nāk, ātri aiziet. Tātad jums ir jāapbruņojas ar pacietību, jāuzstāda mērķis un jācenšas pēc iespējas vairāk lasīt grāmatas, žurnālus, varbūt sarunāties ar sportistiem, lai iegūtu informāciju.

Коментарий автора
Загрузить больше похожих работ

Atlants

Выбери способ авторизации

Э-почта + пароль

Э-почта + пароль

Неправильный адрес э-почты или пароль!
Войти

Забыл пароль?

Draugiem.pase
Facebook

Не зарегистрировался?

Зарегистрируйся и получи бесплатно!

Для того, чтобы получить бесплатные материалы с сайта Atlants.lv, необходимо зарегистрироваться. Это просто и займет всего несколько секунд.

Если ты уже зарегистрировался, то просто и сможешь скачивать бесплатные материалы.

Отменить Регистрация