Trenera prakses projekts. Sporta veids - fitness. Gada plāns

2016./2017.gada sezonas plāns
Klientes mērķu sasniegšanai nepieciešami regulāri treniņi, vispusīgi attīstot viņas fiziskās spējas, ļoti pakāpeniski palielinot slodzi, tādā veidā ļaujot organismam adaptēties pie regulārām aktivitātēm, izvairoties no mazasinības saasinājuma treniņu periodā, īpaši sākumā, jo sportiskas aktivitātes, īpaši pārslodze, samazina hemoglobīna līmeni asinīs, un radot pastāvīgus veselīga dzīvesveida paradumus.
Mezociklu periodi:
1. Ievaddaļa vispusīgas fiziskās bāzes sagatavošanai, vingrinājumu tehnikas apguve, pamata kustību bāze un kustību iemaņu veidošana – aerobā izturība, palielinot sirdsdarbības efektivitāti un VO2max, tauku dedzināšana, korsetes (vēdera un muguras muskulatūras) nostiprināšana, veiklība, lokanība. Uztura pamatprincipu apguve, uztura plāna sastādīšana.
Treniņi 3 reizes nedēļā – otrdiena (1h), ceturtdiena (1h), sestdiena (1,5h). Zemas intensitātes slodze – pulss 50-60% no max, t.i., N . Treniņi ietver: 2 reizes nedēļā (otrdienās, ceturtdienās) kardio (20-30 min), vingrinājumus muskuļu spēkam un izturībai, korsetes nostiprināšanai pēc apļa metodes, pa 8-16 atkārtojumiem 2 piegājienos, vingrinājumus lokanībai. Sestdienās – vingrinājumi visam ķermenim, līdzsvaram un lokanībai, 0,5 h uztura jautājumiem. Vingrinājumi ar savu svaru.
2. Vispusīga fiziskā sagatavošana, vingrinājumu tehnikas sarežģītības paaugstināšana, – aerobā izturība, izturības un spēka slodzes palielināšana, tauku dedzināšana, korsetes nostiprināšana, veiklība, lokanība. Uztura plāna pārskatīšana un korekcija.
Treniņi 3 reizes nedēļā – otrdiena (1h), ceturtdiena (1h), sestdiena (1,5h).…