Lai sasniegtu mērķi , ieteicams turpināt vingrinājumus arī pēc šī mēneša plāna . Vingrinājumus ir ieteicams mainīt un dažādot , lai tiktu stiprināti paralēli arī citas muskuļu grupas. Paralēli ieteicams stiprināt arī citas muskuļu grupas.
Spēka treniņā ieteicams starp vingrinājumiem un piegājieniem veidot pauzes , lai nepārslogotu ķermeni . Spēka treniņā ir jāņem vērā elpošana , smagākais darbs jāveic izelpā, bet vieglākais ieelpā. Pirms spēka treniņa nav ieteicams ēst vismaz 1,5-2 stundām , lai nenoslogotu savu ķermeni.
Lokanības vingrinājumi:
Lokanības vingrinājumi ir nepieciešami veikt gan pēc aerobā treniņa, gan spēka treniņa , lai atslogotu un atpūtinātu muskuļus. Svarīgi ir muskuļus izstiept pēc fiziskas slodzes , jo muskuļi fiziskās slodzes laikā saīsinās un ar lokanības vingrinājumiem , tos var pastiept. Būtiski lai muskuļi ir iesildīti pirms lokanības vingrinājumu veikšanas.
…
