Pēdējā lapā īss saraksts, lai nebūtu vingrojot jātērē laiks meklējot katru vingrinājumu,
taču pirms tam ieteicams visu izlasīt, lai zinātu kā tieši pildīt/lai redzētu
paskaidrojumus!
1.ETAPS –IESILDĪŠANĀS- STAIPĪŠANĀS (ILGUMS APTUVENI 5 MIN)
1.vingrinājums. Nostāties pret sienu un ar vienu roku turēt kājas pēdu pēc iespējas tuvāk
dibenam, ar otru roku atbalstīties pret sienu. Vingrinājuma izpilde – 30 sekundes (var skaitīt
līdz trīsdesmit vai skatīties pulkstenī. Taimeri nav ieteicams likt, jo pauzes starp šiem
vingrinājumiem nav paredzētas). Atkārto ar otru kāju.
2.Vingrinājums.Viena kāja priekšā kā izkumpiensolī, taču rokas atbalsīt uz krēsla, kas atrodas
priekšā. Dziļi jāiesēžas, lai sajustu stiepjošu sajūtu. 30 sekundes katra kāja.
3.vingrinājums. Izkumpiensolis, kas jātur 30 sekundes (sākumā, ja nesanāk, var variēt,
piemēram, 20 sekundes), nekur nedrīkst turēties. To pašu atkārto ar otru kāju.
4.vingrinājums. Celis pie krūtīm. Nogulties uz zemes…
