Slēpošanas pārvietošanās veids – pārmaiņus divsolis

Pārmaiņus divsoļa tehnika un mācīšana
Pārmaiņus divsoli pielieto lēzenos kāpumos (3-6°), bet sliktas siīdarnības gadījumā - ari līdzenumā. Viens cikls sastāv no diviem vienādiem slīdošiem soļiem un diviem atgrūdieniem ar nūju un slēpi. Vidējais pārvietošanās ātrums ir 4,2-6,4 m/'s.
Slīdošais solis sastāv no diviem periodiem - slīdēšanas un atgrūšanās (stāvēšanas). Slīdēšanas periods sadalās trijās fāzēs, bet atgrūdiena periods - divās fāzēs.

I fāze - brīvs vienatbalsta slīdējums - sākas pēc atgrudiena un turpinās līdz nūjas ielikšanai sniegā.
Prasības kustību izpildei:
1) piezemējot slēpi, vairāk noslogot atbalsta kājas papēdi;
2) pēc atgrūdiena ar slēpi un nūju palēnināt roku un kāju paātrināto kustību atpakaļ uz augšu;
3) maksimāli atbrīvot darbā neiesaistītās ķermeņa daļas un muskuļu grupas.
Šīs fāzes sākumā atbalsta kājas apakšstilbs ar sliedi veido aptuveni taisnu leņķi (90-92°), kāja saliekta ceļa locītavā apmēram 140° leņķī. Ķermenis noliekts uz priekšu 45° leņķī pret horizontāli un ar vēziena kāju veido taisnu līniju.
II fāze - vienatbalsta slīdējums, iztaisnojot atbalsta kāju - sākas ar nūjas ielikšanu sniegā un turpinās līdz iesēdiena sākumam.
Prasības kustību izpildei:
1) atgrūsties ar nūju, fiksējot roku elkoņa un pleca locītavās un veidojot saspringtu sistēmu roka - ķermenis - atbalsta kāja;
2) nedaudz izvirzot pēdu uz priekšu, sekmēt slēpes izslīdēšanu.
Iecērtot nūju sniegā 66-70° lielā leņķī, sākas spiediens uz to ar ķermeņa masu. Noliecot nūju 5° leņķī uz leju un pielietojot muskuļu spēku, tiek samazināts vertikālais spiediens uz slēpi. Tas sekmē slīdēšanu uz priekšu. Atgrūdiena spēks ar roku sasniedz maksimālo (13-18kg), kad atgrūdiena leņķis starp nūju un sliedi veido 36-40°. Slīdēšanas laikā līdz fāzes beigām notiek atgrūdiens ar nūju, un atbalsta kāja pakāpeniski iztaisnojas ceļa locītavā par 20°, salīdzinot ar cikla sākumu (164°).

…