-
Treniņu plāna projekts fitnesā
| Nr. | Название главы | Стр. |
| Ievads | 5 | |
| 1.1. | Sportista (komandas/grupas) raksturojums (vecums, dzimums u.c. faktori) | 6 |
| 1.2. | Kontrolvingrinājumi sagatavotības novērtēšanā | 6 |
| 1.3. | Sportista vai komandas uzrādīto rezultātu analīze | 6 |
| 1.4. | Sportista vai komandas sagatavošanas procesa mērķis šajā sezonā, galvenās sacensības | 6 |
| 1.5. | Būtiskāko sagatavošanas veidu un to uzdevumu raksturojums sezonā (konkrēti izvēlētajam sportistam vai komandai) | 7 |
| 2. | TRENIŅU DARBA PLĀNOŠANA | 8 |
| 2.1. | Treniņu gada plāns | 8 |
| 2.2. | Treniņu mezocikla (mēneša) plāns sagatavošanas vai sacensību periodā | 11 |
| 2.3. | Treniņu mikrocikla (nedēļas) plāns sagatavošanas vai sacensību periodā | 12 |
| 3. | TRENIŅU NODARBĪBU KONSPEKTS | 13 |
| IZMANTOTĀS LITERATŪRAS SARAKSTS | 20 |
3. TRENIŅU NODARBĪBU KONSPEKTS
Sastādīt konspektu vienai treniņu nodarbībai no iepriekš izvēlētā mikrocikla (2.3.).
Norādīt konkrētus treniņa galvenās daļas uzdevumus un metodes. Aprakstīt nepieciešamos vingrinājumus, vingrinājumu atkārtojumu un sēriju skaitu, atpūtas intervālus un nepieciešamās pretestības pielietošanu, izvēloties vienas fiziskās īpašības attīstīšanu (ātrums, izturība, koordinācija, lokanība, spēks).
Treniņa daļās ierakstīt visus paredzētos vingrinājumus to veikšanas secībā.
Ailē „Dozējums” norādīt atkārtojumu skaitu, piegājienu skaitu, apļu skaitu, izpildes ilgumu, ātrumu, kilometrāžu u.tml.
Ailē „Metodiskie norādījumi” ierakstīt vingrinājumu izpildes metodes, prasības kustību izpildē, tehnikas izpildē nozīmīgākos posmus u. tml.…
No angļu valodas aizgūtais jēdziens “fitness” apzīmē fiziski aktīva un veselīga cilvēka stāvokli, arī dzīvesveidu, kas iekļauj sevī mentālo labklājību, kardiorespiratoro izturību, muskuļu sistēmas spēku un izturību, ķermeņa uzbūvi un lokanību. Fitness nozīmē arī spēju veikt darbību. Sabiedrībā ir dažādi jēdziena definējumi, kas parasti atkarīgi no indivīdu personīgajiem mērķiem un interesēm. Vecuma ierobežojumu neesamība palielina fitnesa aktualitāti un pieejamību. Bērnu nodarbībās parasti veic vingrinājumus, kas sekmē to fizisko attīstību, piemēram, koordinācijas vingrinājumus, taču senioru nodarbībās – traumu profilakses vingrinājumus, piemēram, līdzsvara vingrinājumus. Fitnesa treniņu metodika un vingrinājumu elementi tiek izmantoti arī citos sporta veidos fizisko un funkcionālo spēju attīstīšanai, tādēļ parasti dažādu sporta veidu sportistiem tiek novērota pieredze un zināšanas šajā jomā.
PDF formāts.
