1.Pastiepties uz pirkstgaliem, rokas augšā, skatiens uz rokām – ieelpa. Rokas lejā, skatiens uz leju – izelpa. Atkārtot četras reizes.
2.Kāju muskulatūras iesildīšanai. Rokas uz gurniem. Izklupiens ar labo kāju. Vienmērīgi saliekt abas kājas ceļos. Atsperties ar labo kāju, nostāties taisni. Tas pats ar otru kāju. Mugura taisna, vēders ievilkts, pleci lejā.
3.Muguras muskuļu nostiepšana. Apsēsties diezgan sarežģītā, bet interesantā pozā. Apakšējā kāja saliekta celī, ar rokām aptvert potīti. Izjust muguras muskuļu stiepšanos. Pozu jāatkārto arī ar otru kāju.…
