-
Mācību-treniņa nodarbības plāns
GALVENĀ DAĻA
Turpināt mācīt izvēlēties un izturēt nepieciešamo tempu un ritmu vingrinājumu izpildījumu laikā.
Pilnveidot dažādu vingrinājumu tehnisko izpildījumu ar personīgo svaru un pielietojot dažādu inventāru.
Attīstīt spēka izturību dažādām muskuļu grupām, uzlabot organisma aerobi/anaerobās spējas.
Apļa treniņš pēc intervāli ekstensīvās metodes.
1.Svara stieņa celšana uz krūtīm puspietupienā.
2. Kāju celšana augšā balstā uz apakšdelmiem trenažierī.
3. Pietupiens ar svara stieni uz pleciem.
4. Augšējā bloka vilkšana pie krūtīm.
5. Svara stieņa spiešana guļus uz horizontāla sola.
6. Izklupiens uz priekšu ar hantelēm.
7. Ķermeņa augšdaļas atcelšana, guļus uz muguras.
8. Palēcieni augšā ar svara ripu pie krūtīm.
9. Roku saliekšana stāvus ar stieni.
10. Kāju saliekšana trenažierī.
11. Roku saliekšana, iztaisnošana balstā guļus ar muguru pret paaugstinājumu.
12. Atsitieni ar bumbu pret grīdu stāvot uz līdzsvara platformas “BOSU”
…
Nr.2. MĀCIBU-TRENIŅA NODARBĪBAS PLĀNS. Fiziskās sagatavošanas vecākā trenera kvalifikācijā. Mācīību – treniņu grupa: SMP-3 sporta meistarības pilnveidošanas trešā apmācības gada grupa un ASM – augstākās sporta meistarības grupa Uzdevumi: 1.Mācīt, turpināt mācīt (vajadzīgo pasvītrot) izvēlēties un izturēt nepieciešamo tempu un ritmu vingrinājumu izpildījuma laikā 2.Pilnveidot dažādu vingrinājumu tehnisko izpildījumu ar personīgo svaru un pielietojot dažādu inventāru 3. Attīstīt spēka izturību dažādām muskuļu grupām, uzlabot organisma aerobi/anaerobās spējas Metodes: vārdiskā metode, uzskates metode, veselā metode, vienmērīgi nepārtrauktā, metode atkārtojumu metode, apļa treniņš pēc intervālās metodes (Intervāli ekstensīvā metode). Nepieciešamais inventārs: svilpe, hronometrs, trenažieri, svara stieņi, svara ripas, statīvi, soli, vingrošanas paklāji, līdzsvara platforma “BOSU”, bumba Mācību-treniņa nodarbībā sasniedzamais rezultāts: Prot izvēlēties un izturēt nepieciešamo tempu un ritmu vingrinājumu izpildījuma laikā. Uzlabot dažādu vingrinājumu tehnisko izpildījumu ar personīgo svaru un pielietojot dažādu inventāru. Spēka izturības attīstīšana un organisma aerobi/anaerobo spēju uzlabošana.
