-
Izmaiņas skeleta muskulatūrā izturības treniņu ietekmē
| Nr. | Название главы | Стр. |
| 1. | Ievads | 3 |
| 1.1. | Skeletālo muskuļu definīcija | 3 |
| 1.2. | Skeletālo muskuļu nozīme fiziskajā veiktspējā | 3 |
| 1.3. | Izturības treniņu ietekme uz skeleta muskuļiem | 3 |
| 2. | Skeleta muskuļu anatomija un fizioloģija | 5 |
| 2.1. | Skeletālo muskuļu šķiedru struktūra un funkcija | 5 |
| 2.2. | Enerģijas sistēmas, ko izmanto izturības vingrinājumu laikā | 5 |
| 2.3. | Molekulārās izmaiņas skeleta muskuļos izturības treniņa laikā | 6 |
| 3. | Izturības treniņš | 7 |
| 3.1. | Izturības treniņu definīcija | 7 |
| 3.2. | Izturības treniņu veidi | 7 |
| 3.3. | Izturības treniņu ietekme uz skeleta muskuļiem | 8 |
| 4. | Skeleta muskuļu pielāgošanās izturības treniņiem | 9 |
| 4.1. | Mitohondriju bioģenēze | 9 |
| 4.2. | Palielināts kapilāru blīvums | 9 |
| 4.3. | Muskuļu šķiedru tipa maiņa | 10 |
| 4.4. | Palielināta oksidatīvā kapacitāte | 10 |
| 4.5. | Uzlabota vielmaiņas efektivitāte | 11 |
| 5. | Faktori, kas ietekmē skeleta muskuļu pielāgošanos izturības treniņiem | 12 |
| 5.1. | Ģenētika | 12 |
| 5.2. | Treniņu biežums, intensitāte un ilgums | 12 |
| 5.3. | Uzturs | 13 |
| 5.4. | Vecums un dzimums | 13 |
| 6. | Secinājumi | 15 |
| 6.1. | Galveno secinājumu kopsavilkums | 15 |
| 6.2. | Praktiska ietekme uz sportistiem un treneriem | 15 |
| 6.3. | Turpmākie pētniecības virzieni | 15 |
| Literatūras avoti | 17 |
. Skeletālo muskuļu definīcija
Skeletālā muskulatūra ir muskuļu audu veids, kas ir piestiprināts kauliem un nodrošina ķermeņa kustības. To sauc arī par svītroto muskulatūru, jo tās šķiedras mikroskopā izskatās svītrainas. Skeletālo muskulatūru var apzināti kontrolēt, un tā ir atbildīga par tādām darbībām kā iešana, skriešana un smagumu celšana. Tas sastāv no garām, cilindriskām šūnām, ko sauc par muskuļu šķiedrām, kuras saraujas un atslābst, reaģējot uz nervu sistēmas signāliem. Skeletālie muskuļi ir iesaistīti arī ķermeņa temperatūras regulēšanā, un tiem ir būtiska nozīme vispārējās veselības un fiziskās veiktspējas uzturēšanā.
1.2. Skeletālo muskuļu nozīme fiziskajā veiktspējā
Skeleta muskuļiem ir būtiska loma fiziskajā darbībā, jo tie ir atbildīgi par spēka un kustību radīšanu ķermenī. Bez pietiekamas skeleta muskuļu masas un spēka cilvēkam var būt grūtības veikt ikdienas darbības, piemēram, staigāt, stāvēt un pacelt priekšmetus. Turklāt skeleta muskulatūra ir svarīga arī sportisko sasniegumu nodrošināšanai tādos sporta veidos kā skriešana, lēkšana un svarcelšana.
Skeletālo muskuļu izmērs un spēks ir tieši saistīts ar indivīda spēju radīt spēku un jaudu. Tāpēc sportistiem spēka sporta veidos, piemēram, svarcelšanā un sprintā, ir nepieciešama liela skeleta muskuļu masa un spēks, lai sasniegtu augstus rezultātus. Savukārt izturības sportisti, piemēram, maratona skrējēji un riteņbraucēji, paļaujas uz savu skeleta muskuļu izturības spēju, lai ilgstoši veiktu vingrinājumus ar submaksimālu intensitāti.…
