S.st. - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, starp kājām vidējā izmēra bumba, rokas sānos. (bildei ilustratīva nozīme)
1 - ķermeņa augšdaļu mazliet pacelt augšā neatraujot gurnus un turēt uz 3 sek.
2 - ķermeņa augšdaļu pacelt
3 - ķermeņa augšdaļu mazliet nolaist un turēt uz 3 sek.
4 - s.st.
S.st. - guļus uz muguras uz līdzsvara bumbas, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. (bildei ilustratīva nozīme)
1 - ķermeņa augšdaļu pacelt augšā un sastingt uz 3 sek.
4 - s.st.
…
