GALVENĀ DAĻA
Vingrojumu izpildes shēma:
1.Piegājiens : izpildām vingrinājumu 8-12 reizes, pēc tam 5sek atpūta
2.Piegājiens : atkārtojam šo pašu vingrinājumu 8-12 reizes un atkal 5sek atpūta
3.Piegājiens: atkārtojam šo pašu vingrinājumu 8-12 reizes un atpūta 30sek
un tad pāreja uz nākamo vingrinājumu
REKOMENDĀCIJAS
Izpildot vingrinājumus jāseko lai vēdera muskuļi būtu sasprindzināti (vēderu vajag ievilkt un noturēt sasprindzinājumu)
Uzreiz nevajag uzsākt ar «mega-spēcīgu» slodzi
Minimālais grafiks kompleksa izpildei ir 3reizes nedēļā, ideālais katru dienu!
STIEPŠANĀS –ATPŪTA
Pēc jebkuras fiziskas slodzes lai muskuļi atslābtu, relaksētos un nerastos sāpes no izpildītajiem vingrinājumiem ir nepieciešams veikt stiepšanos.
Stiepšanās uz vingrošanas bumbas tā ir bauda: pirmkārt, bumba uzņem visu ķermeņa svaru uz sevi un palīdz relaksēties; otrkārt, tā noņem slodzi no locītavām
VEICOT STIEPŠANOS ATBRĪVOJATIES, ELPOJIET MIERĪGI!
…
