-
Veselīgs uzturs
Cilvēkam, kurš nekad iepriekš nav interesējies par fitnesu un veselīgu uzturu tas pat varētu neienākt prātā. Kā jau iepriekš minēju, pa retam Tu vari uzēst dažādus gardumus, ja ļoti sakārojas, taču ir jāspēj savi apvaldīt un nedarīt to biežāk, kā 1-2 reizes nedēļā. Ar to es domāju apēst vienu šokolādi vai vidējo čipšu paciņu, vai sushi, vai kaut ko citu, ko kārojās, nevis nopirkt 2l Colu, lielo čipšu paku, milzīgo šokolādes tāfeli, eklēru kasti un tad mierināt sevi, ka tā ir tikai 1. vai 2. reize šonedēļ. Viss ir jādara ar mēru. :)
Nobeigums
Iespējams, ka sākumā tas šķiet sarežģīti, taču iedomājies sevi savā sapņu ķermenī. Iztēlojies, cik labi Tu justos. Kā uz Tevi skatītos apkārtējie. Un tad izvēlies to, kas Tu būsi – noteicējs pār savu ķermeni, vai arī vienmēr paliksi vergs savām ēdiena kārībām? Šajā rakstā mēs apskatījām veselīgas ēsanas pamatus un to, ko Tu vari mainīt jau šodien, lai sāktu dzīvot veselīgāk. Nākamajā rakstā mēs sīkāk apskatīsim to, kā pareizi izrēķināt tieši savam ķermenim nepieciešamo kaloriju un uzturvielu daudzumu.
…
Veselīgs, sabalansēts uzturs ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē Tavu veselību, pašsajūtu un ķermeņa izskatu. Tieši ēšana nosaka to, cik liels vai mazs Tu būsi. Ja uzņemsi vairāk kalorijas nekā patērē, Tu paliksi lielāks/a. Ja uzņemsi mazāk kalorijas nekā Tu patērē, Tu paliksi mazāks/a. Ja uzņemsi kalorijas pietiekamā daudzumā, Tu paliksi tāds, kāds esi tagad. Tavs ķermenis pakļaujas šim “likumam” neatkarīgi no Tava tagadējā stāvokļa, vielmaiņas, ģenētikas utt. Protams, ka tam visam ir sava nozīme un teikšana, taču to, vai Tu sasniegsi savu sapņu augumu vai arī tas vienmēr paliks tikai sapnis – to nosaki tikai un vienīgi Tu pats. Viss ir atkarīgs no tā, cik pacietīgs būsi, cik kārtīgi ēdīsi un cik kārtīgi trenēsies. Jau no paša sākuma apzinies to, ka viss ir tikai Tavās rokās! Visu nosaka uzņemto un patērēto kaloriju summa vai starpība, neatkarīgi no tava mērķa! (par uzturvielu proporcijām runāsim “Kaloriju aprēķināšana” rakstā, kurš ir atrodams raksta apakšā.) Tu nevari uzaudzēt masu, ja neēd pietiekami daudz. Nav svarīgi, vai gribi dabūt muskuļus vai taukus. Ja neēdīsi vairāk, nekā patērē, Tu nepaliksi lielāks. Tu vari katru dienu ilgi un intensīvi cilāt svarus, bet ja Tu neuzņemsi vairāk kalorijas, nekā Tu patērē, Tava muskuļu masas neaugs. Attiecīgi, ja katru dienu skriesi 10km, bet galu galā uzņemsi vairāk, nekā iztērēsi, Tu nepaliksi tievāks. Ceru, ka tagad apzinies to, cik ēšana ir svarīga, lai sasniegtu savus mērķus. . Bet ko tad īsti es vispār drīkstu ēst?! Vispārīgi par ēšanas paradumiem Pirms mēs ķeramies klāt klāt kaloriju un uzturvielu skaitīšanai, ir vairākas lietas, kuras Tu vari izdarīt jau tagad. Izslēdzot kaut vai dažus produktus no savas ēdienkartes Tu vari zaudēt vairākus kilogramus liekā svara. Kā jau daudzi noprot, viens no lielākajiem ļaunumiem ir “fast-food”, jeb visi burgerīši, frī, picas, kebabi utt. Pārsvarā šajos ēdienos ir liels daudzums piesātinātu un trans tauku, tāpēc šie produkti būtu jālieto maksimāli reti. Vēlviens milzīgs “ienaidnieks” mūsu ķermeni ir visi cukurotie dzērieni – limonādes, sulas utt. Šajos dzērienos ir milzīgs cukura daudzums, kas attiecīgi nozīmē milzīgu skaitu nevajadzīgu kaloriju. Cilvēki joprojām diskutē, vai limonādes, kurās ir saldinātāji (zero cola, zero sprite utt) ir labākas par parstajām limonādēm ar cukuru. Jā, tās varbūt nedod klāt kalorijas Tavam uzturam, bet pavisam noteikti šie dzērieni negatīvi ietekmē Tavu veselību un rezultātus, tāpēc arī šie dzērieni būtu jālieto maksimāli reti.
