3.vingrojumu komplekss. Aplis sastāv no 3 vingrojumiem. Starp apļiem nav atpūtas. Kopā viens vingrojumu komplekss sanāks 9min. Ar laiku iespejams likt klāt apļus, pirmēram 12min. Svaru attiecīgi izvēlēties lai visas 30s var izpildīt vienmērīgi nesteidzoties.
Preses sērija – Parastā vēderpres 20x + Vēderprese ceļi atcelti 90 grādos 20x + Ceļi saliekti atcelt pretējo kāju un uz to sānu atcelties 20x + Parastā vēderpres 20x ( ar laiku var reizes likt klāt)
Mugurai – Guļus uz muguras Ceļi saliekti un atcelt dibenu – pozu noturēt līdz 2min.
…
