| Nr. | Название главы | Стр. |
| 1. | Stājas novērtējums pēc ārējās apskates metodes | |
| 2. | Stājas veidošanās | |
| 2.1. | Iekšējie stāju ietekmējošie faktori | |
| 2.2. | Ārējie stāju ietekmējošie faktori | |
| 3. | Sportista stājas praktiskais novērtējums | |
| 4. | Stājas korekcija |
4. Stājas korekcija.
Nepareizas stājas korekcijai izmanto vingrinājumus, kas vienādā mērā noslogo ķermeņa labās un kreisās puses muskulatūru, liekot akcentu uz to ķermeņa pusi, kas fiziski ir iepriekš nedaudz mazāk trenēta sporta veida specifisko īpatnību dēļ. Mugurkaulāja atslogošanai izmanto stiepjošus vingrinājumus ar kājām gaisā.
Manuprāt, viens no galvenajiem iemesliem ir mazkustīgums - aizvien vairāk bērnu un jauniešu savu brīvo laiku pavada pie televizora vai datora. Muskuļi netiek trenēti, tie kļūst vārgāki, tādēļ nespēj pareizi noturēt mugurkaulu. Turklāt sēžot skolas solā vai pie datora nepareizā pozā, veidojas statiskā slodze - muskuļi tiek sasprindzināti, taču kustības nenotiek. Īpaši slikti stāju ietekmējot portatīvā datora parādīšanās mājās, jo tad jau bērns nesēž pat pie galda, bet gan dīvānā sagriezies līkumā. Ļoti svarīgas ir sporta aktivitātes pareizas stājas veidošanai.
5. Noderīgi padomi vecākiem bērna stājas veidošanai.
• Apģērba un apavu izvēle. Apaviem vajadzētu būt ar cietu, elastīgu zoli, 0,5 - 0,7 centimetru augstu papēdi, kapes daļu un nelielu supinatoru - spilventiņu liestes iekšpusē. Pusaudzēm jāizvairās no ļoti augstu papēžu nēsāšanas.
…
Pareiza stāja tiek definēta kā muskuļu un skeleta līdzsvarots stāvoklis, kas pasargā ķermeņa segmentus un locītavas no pārslodzes, mikrotraumatisma un deģeneratīvi distrofisku pārmaiņu rašanās, tā nodrošinot optimālu muskuļu darbu un maksimālu komfortu krūšu kurvja un vēdera dobuma orgāniem. Izšķir šādas stājas noteikšanas metodes: - ārējā apskate – somatoskopija; - instrumentālā izmeklēšana; - funkcionālā izmeklēšana. Ārējā apskatē pēc galvenajiem somatoskopijas rādītājiem nosaka: stāju, somatotipu, kāju formu, pēdu stāvokli, bioloģisko vecumu. Stājas novērtēšanu izdara, kad cilvēkam ir ierasts, nepiespiests ķermeņa stāvoklis, kad cilvēks stāv, nesasprindzinot muskulatūru. Stājas veidošanos ietekmē dažādi faktori – iedzimtība, apkārtējā vide, sociālie ekonomiskie faktori, darba un sadzīves apstākļi, uzturs, fiziskā aktivitāte, sporta nodarbības.
