Atspiešanās:
Šie vienkāršie atspiešanās vingrojumi patiešām palīdzēs nostiprināt roku muskulatūru un saglabāt tonusu.
Ieņemiet guļus pozu, koncentrējoties uz kājām, nevis saliektajiem ceļgaliem.
Rokām ir jābūt perpendikulāri novietotām attiecībā pret pleciem.
Nospriegojiet vēderu un visu augšējo ķermeņa korpusu.
Rokas saliecot, atspiedieties.
Atkārtojiet 10-12 reizes.
Roku saliekšana:
Šis ir ļoti efektīvs, taču ne tas vieglākais vingrojums, lai trenētu roku muskulatūru.
Lai šo vingrojumu padarītu daudz tīkamāku, saliec kājas ceļos, tādējādi varēsi izpildīt šo vingrojumu bez tik lielām grūtībām.
Kad tas izdarīts, centies saliekt un iztaisnot rokas, cik reižu tas iespējams.
Labam rezultātam, vari katru dienu, kaut vai mazliet izpildīt šo vingrojumu, nepārslogojot savu ķermeni.
…
