5. Nogulies uz vēdera, galvu atbalsti uz rokām, kājas ir saliektas ceļos, tā lai veidotos 90 grādi un pēdas būtu pret griestiem. Hanteli ielikt katru starp augšstilbu un apakšstilbu. Sasprindzināt dibena muskuļus, tad pacelt vienu kāju tā, lai tās celis atrastos apmēram 3cm no grīdas.
Vingrojumu atkārot 12-15 reizes ar katru kāju.…
