Ātrspēks — ātrspēku attīstam ar pliometriskajiem vingrinājumiem. Ar vingrinājumiem, kuros pirms darbības muskulis tiek intensīvi iestiepts. Raksturīgākais piemērs – ātrs lēciens uz augšu vai priekšu pēc nolēciena no paaugstinājuma.
Spēka izturību ieteicams trenēt ar noturēšanas vingrinājumiem - izometriskajiem vingrinājumiem. Piem., attīstot kāju muskuļu spēka izturību, ar 80% no maksimāli iespējamā svara, stāvam puspietupienā līdz svaru vairs nevaram noturēt. Tad – atpūtas pauze un atkārtojam vingrinājumu. Ar analogu vingrinājumu izpildes metodiku trenējam arī citu muskuļu spēka izturību. Šādos spēka treniņos jākontrolē arī sportistu sirds frekvence(SF)- pulss.
…
