-
Mācību-treniņa nodarbības plāns
GALVENĀ DAĻA
Mācīt svarbumbu grūšanu no krūtīm ar vienu svarbumbu.
1. Svarbumbas grūšanas no krūtīm demonstrējums un tehniskā izpildījuma paskaidrojums.
2. Grūšanas sākuma stāvokļa mācīšana. (Ķermenis taisns vai nedaudz atliekts atpakaļ, svarbumbas rokturis izvietots uz lielā pirksta spilventiņa, svarbumbas balstās pret augšdelmu un apakšdelmu.)
3. Svarbumbu grūšanas beigu stāvokļa (fiksācija), mācīšana. Svarbumbas rokturis izvietots uz lielā pirksta spilventiņa, rokas augšā taisnas.
4. Nolaišana sākuma stāvoklī uz krūtīm mācīšana.
5. Svarbumbas spiešana pa grūšanas trajektoriju ar fiksāciju.
6. Svarbumbas spiešanas „švungs” pa grūšanas trajektoriju ar aktīvu kāju muskuļu iesaistīšanu.
7. Svarbumbas pusgrūdieni (izgrūdiena imitācija). Ar kāju un ķermeņa palīdzību piešķirot svarbumbai paātrinājumu.
…
MĀCIBU-TRENIŅA NODARBĪBAS PLĀNS. Fiziskās sagatavošanas vecākā trenera kvalifikācijā. Mācīību – treniņu grupa: ASM – augstākās sporta meistarības grupa. Uzdevumi: 1.Mācīt, turpināt mācīt (vajadzīgo pasvītrot) svarbumbu grūšanu ar vienu svarbumbu 2. Attīstīt maksimālo spēku krūšu, plecu muskulatūrai un roku iztaisnotājiem 3. Nostiprināt muguras dziļo muskulatūru Metodes: vārdiskā metode, uzskates metode, dalītā metode, veselā metode, maksimālās piepūles metode, atkārtojumu metode, vienmērīgi nepārtrauktā metode. Nepieciešamais inventārs: kardiotrenažieris, svarbumba 8kg un 12kg, svara stienis, svara ripas, statīvs, sols, vingrošanas paklājs, fitnesa bumba („fitball”). Mācību-treniņa nodarbībā sasniedzamais rezultāts: Prot svarbumbas grūšanu ar vienu roku, izpildīti vingrinājumi maksimālā spēka attīstīšanai krūšu, plecu muskulatūrai un roku iztaisnotājiem, izpildīti vingrinājumi muguras dziļās muskulatūras nostiprināšanai
