-
Pirmais vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļiem vai sporta zālē sievietēm
2011–2015 гг.
8. Vingrinājums. Roku izvērsieni guļus uz muguras uz paklāja (sk. 8. att.). Vingrinājums krūšu muskuļiem. Sākuma stāvoklī izelpa, beigu stāvoklī ieelpa. Kājas saliektas ceļu locītavā 90° mugura vingrinājuma izpildījuma laikā piespiesta pie paklāja. Izvēršot rokas tās ir nedaudz saliektas elkoņu locītavās. Brīvo atsvaru svars jāregulē ar 1l tilpuma plastmasas pudeļu pildījumu.
9. Vingrinājums. Pārmaiņus kāju atcelšana balstā guļus uz apakšdelmiem (sk. 9. att.). Vingrinājums muguras dziļajiem muskuļiem un gūžas muskulim. Sākuma stāvoklī ieelpa, beigu stāvoklī izelpa. Vingrinājuma izpildījuma laikā augums veido taisnu līniju. Atceļot kāju tā pret atbalsta kāju un visu ķermeni veido 30° leņķi. Skats uz priekšu un galva ir mugurkaula turpinājums.
10. Vingrinājums. Pārmaiņus roku saliekšana ar brīviem atsvariem stāvus (sk. 10. att.). Vingrinājums roku saliecējiem. Sākuma stāvoklī un beigu stāvoklī izelpa, bet brīvo atsvaru satikšanās punktā (vienu laiž lejā, otru ceļ augšā) ieelpa. Brīviem atsvariem atrodoties lejā plauksta vērsta pret ķermeni, bet ceļot brīvo atsvaru augšā notiek plaukstas supinācija. Brīvie atsvari (1l tilpuma pudeles pildījums)
…
Vingrinājumu kopums fitnesā mājas apstākļiem vai sporta zālē Nr.1. (Sievietēm) (fiziskās sagatavotības paaugstināšanai un ķermeņa svara korekcijai) Vingrinājuma kopuma un piedāvāto vingrinājumu izpildes nosacījumu mērķis ir: fiziskās sagatavotības paaugstināšana un ķermeņa korekcija (muskuļu masas saglabāšana, nostiprināšana un liekā svara samazināšana) sievietēm. 1. Vingrinājums. Pietupieni līdz solam. 2. Vingrinājums. Brīvo atsvaru vilkšana pie vēdera noliecienā. 3. Vingrinājums. Ķermeņa augšdaļas atcelšana guļus uz paklāja. 4. Vingrinājums. Brīvo atsvaru spiešana sēžot uz sola. 5. Vingrinājums. Augšstilba saliekšana stāvus. 6. Vingrinājums. Kājas iztaisnošana izklupiena solī. 7. Vingrinājums. Gurnu atcelšana guļus uz paklāja ar saliektām kājām. 8. Vingrinājums. Roku izvērsieni guļus uz muguras uz paklāja. 9. Vingrinājums. Pārmaiņus kāju atcelšana balstā guļus uz apakšdelmiem. 10. Vingrinājums. Pārmaiņus roku saliekšana ar brīviem atsvariem stāvus. Vingrinājumi ir ar ilustrācijām un izpildījuma metodiskajiem norādījumiem.
