Veselības psiholoģija

1. Ko nozīmē ievērot veselīgu dzīvesveidu?
Veselīga uztura mērķis ir izmainīt cilvēka ēšanas paradumus. Ēst mazāk tauku, vairāk dārzeņu un augļu. Monitorēt savus ēšanas paradumus - veidot ēšanas dienasgrāmatu, lai novērtētu vājās vietas un lietas, kas jāmaina. Jāizvirza īsi mērķi, kurus var sasniegt un ātrāk redzēt rezultātu (piemēram, -1kg nedēļā). Papildus arī fiziskas aktivitātes, svaigs gaiss, miegs – citas veselību veicinošas lietas.
Terapijas laikā saprast, ko ēdiens aizstāj cilvēka dzīvē un ēdienu aizstāt ar nepieciešamo (nav mīlestība – ēdu, ēdu – nopērku kaki, mīlu kaki – nevajag ēst par daudz).
Samazināt holesterīna un tauku uzņemšanu – lai līdzsvarotu asinsspiedienu un uzlabotu sirdsdarbību. Diētu jāievēro atbilstoši vietai, kur dzīvo un ikdienā pieejamiem pārtikas produktiem.
2. Kāpēc sāls nav veselīgs?
Sāls uzņemšana pārāk lielā daudzumā var novest pie hipertensijas jeb paaugstināta asinsspiediena. Iesaka dienā uzņemt ne vairāk kā tējkaroti sāls. Tomēr diētās, kurās ēd maz sāls – augļu un dārzeņu diētās, sāls ir jāliet, lai nerastos nogurums un miegainība. Nelielos daudzums sāls uzlabo asinsriti un nodrošina ūdens saglabāšanos organismā.
3. Kā tiek iedalīti tauki?
Iedalās augu tauki un dzīvnieku tauki, kas vēlak tika sadalīti trīs apakškategorijās: piena tauki, dzīvnieku tauki un ūdens iemītnieku (zivju un ūdens zīdītāju) tauki. …