Manas ēdienkartes atbilstība nodarbojoties ar bodibildingu pēc veselīga uztura principiem

Atbisltība ar veselīga uztura principiem 23 gados ar masu 90kg nodarbojoties ar bodibildingu jāuzņem 4000 kkal dienā. Es uzņemu 2771kcal dienā. Mans diennakts enerģijas pateriņš ir 3964kcal. Atbilstība ar veselīga uztura principiem olbaltumvielas jauzņem no 1g. līdz 2g. Uz 1kg ķermeņa masas. Es uzņemu 2.9g olbaltumvielas uz 1kg ķermeņa masas. Atbilstība ar veselīga uztura principiem tauki jauzņem no 0.8g līdz 1g uz 1kg ķermeņa masas. Es uzņēmu aptuveni 0.8g. taukus uz 1kg ķermeņa masas. Pārsvara mononepiesatinātās un polinepiesātinātās taukskābes un ļoti maz piesātinātās taukskābes. Atbilstība ar veselīga uztura principiem ogļhidrāti jauzņem 5-6g uz 1kg masas. Es uzņēmu 3.2g, ogļhidrātus uz 1kg ķermeņa masas. Atbilstība ar veselīga uztura principiem šķiedrvielas jauzņēm 20-35g. dienā. Es uzņemu 36.4g. No olbaltumvielam es saņēmu šādu daudzumu kaloriju 269g x 4,17 = 1121kcal. Tas ir 1121 : 2990 x 100 = 36% no diennakts kaloriju daudzuma. No taukiem es saņēmu šādu daudzumu kaloriju 78.5 x 9,3 = 730kcal. Tas ir 730 : 2990 x 100 = 24% no diennakts kaloriju daudzuma. …