Nūjošana - spēka vingrinājumi ar nūjām pāros

Sākuma stāvoklis: Nūjas priekšā kā balsts, izklupiens uz priekšu. Vingrojuma apraksts: Svaru pārnes uz priekšējā kājas, aizmugurējai kājai neatrauj papēdi no zemes. Šādu stāvokli notur 20-30 sekundes. Pēc tam dara to pašu ar otru kāju.
Spēka uzdevums kājām :
1. Pa pāriem, uz pāra viena nūja. Iesēdiens viens otram pretī, rokas taisnas priekšā, nūjas rokās. Virzās 3 pielikšanas soļi pa labi, 3 soļi pa kreisi. Pilda 10x uz katru pusi.
2. Pa pāriem, viens otram pretī. Viens no pāra izklupienā atpakaļ ar labo kāju, otrs uz priekšu ar pretējo kāju, un otrādi, rokas taisnas priekšā, nūjas rokās. Pilda 10x ar katru kāju.
3. Rotaļa „Nūjotāju stabi” – darbība notiek ārā, mežš, stadions, brīvs laukums. Izlozē 2 Nūjotājus, viens ķērējs, otrs bēdzējs. Pārējie brīvi izretojušie pa laukumu, ieturēdami lielas distances, un ieņem pozīciju – pietupiens, puspietupiens, rokas taisnas priekšā, nūjas rokās. 2 izlozētie nūjotāji nūjo pa laukumu (nūjo normālā tempā, neskrien!), ķērējs mēģina pieskarties ar roku bēdzējam pie muguras. Bēdzējs, kad jūtas apdraudēts, piestājas pie kāda no pārējiem,nosauc viņa vārdu un ieņem pozīciju, nosauktais paliek par bēdzēju.
4. Rotaļa – „kurš lēnāk nūjo, tas tālāk aiznūjo”. Izvēlas vadošo, kurš saka tekstu. Pārējie nostājas aiz viņa, 10m attālumā. Pozīcija – iesēdiens, rokas taisnas priekšā, nūjas rokās. Kad vadītājs saka tekstu, visi virzās uz priekšu, kad vadītājs beidz un pagriežas pret pārējiem, viņiem jāsastingst. Ja kāds pakustās, vadītājs sūta viņu atpakļ. Uzvar tas kurš pirmais sķērso vadītāja līniju.
…