Vingrojumu komplekss

Kakla muskuļi
Iesildīšanās
S. st.- stāvus, kājas kopā, ritmiski soļo, izvingrina galvu un kaklu.

Augšstilbu un augšdelmu muskuļi

Vingrinājumi
S. st. – kājas plati, iesēžas ceļgalos, viegli šūpojas, pārnesot svaru no vienas kājas uz otru
1. pārnes svaru uz labo kāju. To darot, paceļ iztaisnotas rokas uz priekšu plecu augstumā.
2. pārnes svaru uz kreiso kāju un rokas nolaiž gar sāniem
3., 4. atkārto vingrinājumu

Augšdelmu un augšstilbu, apakšstilbu muskuļi
S. st. – stāvus, kājas nedaudz plati, rokas gar sāniem
1. labo kāju liek pa labi uz sāniem, rokas paceļ taisni izstieptas uz priekšu
2. kreiso kāju liek krustā aiz labās kājas, abas rokas nolaiž gar sāniem
3. labo kāju atkal liek pa labi uz sāniem un abas rokas paceļ taisni izstieptas uz priekšu
4. kreiso kāju ar lēcienu pievelk klāt labajai kājai un rokas nolaiž gar sāniem.
(visu to pašu dara uz otru pusi, sākot ar kreiso kāju)
…