Vispārattīstošo vingrojumu komplekss ar hantelēm

Izstiept locītavas

1.1.S.st. Hanteles lejā
1. Piecelties uz pirkstgaliem;
2. Hanteles krustā pret krūtīm, labā roka priekšā kreisajai;
3. Hanteles augšā;
4. Hanteles krustā pret krūtīm, labā roka priekšā kreisajai;
5. Hanteles lejā
6.S.st.

4X
Turēt muguru taisnu;
Noturēties uz pirkstgaliem līdz vingrojuma beigām.

Spēka vingrojumi kāju muskulatūrai

1.2. S.st. Hanteles aiz galvas
1. Izklupiens ar kreiso kāju, hanteles lejā;
2.-3.Atkārtoti puspietupieni, labais ceļgals pieskaras grīdai;
4. Pielikt labo kāju, S.st.
5.-8. Tas pats ar labo kāju.

4X
Nesaliekties uz priekšu;
Ceļgals pieskaras grīdai.…