Stiprinošie vingrinājumi

Vēdera stiprinošie vingrinājumi:
1. „Mazā presīte” Guļus uz muguras. Skats – griestos, plaukstas – aiz galvas, elkoņi – izvērsti, izelpā pacelt plecus, lāpstiņas un atgriezties s.st. 20 līdz 30 reizes. 2 līdz 3 sērijas. Lai izvairītos no skausta muskuļu sastiepšanas, rokas nesakrustot, bet turēt atstatu, tuvāk ausīm. Jo platāk izvērsti elkoņi, jo lielāka slodze.
2. Tas pats, kas iepriekšējajā vingrinājumā, tikai pacelt saliektas kājas un noturēt. Ieteicams, ja palielināta jostas lordoze – „atliekts dibens”.
3. Vēdera slīpā muskuļu daļai – plaukstas – aiz galvas, izelpā pārmaiņus tuvināt vienas un otras puses elkoni pretējam celim, otru kāju iztaisnot. 30 sek. Līdz 2 min.…