Svarzāles treniņa programma

PIRMDIENA
1)Spiešana guļus – 3 piegājieni x 4 reizes
2)Spiešana ar galvu uz leju – 3 piegājieni x 6 reizes
3)Līzstakas – 4 piegājieni 8 reizes
4)Stāvu stieni laižot aiz galvas – 3 piegājieni x 6 reizes
5)Tricepss pie bloka – 4 piegājieni x 6 reizes
6)Bicepss ar stieni – 4 piegājieni x 8;8;6;6 reizes
7)Bicepss sēdus ar stieni uz rīka – 4piegājieni x 6 reizes.…