Veselības sporta treniņa programma vienam mēnesim

Aerobie vingrinājumi

Katru nodarbību sākt ar vieglu iesildīšanos. Aerobo vingrinājmu veikt izmantojot velotrenažieri.
1. nedēļā 1. un 3. nodarbībā vingrinājumu veikt 30 min (SR=120 – 140), bet 2. nodarbībā 20 min (SR=140 – 160). Ar katru nākamo nedēļu nodarbību ilgumu palielināt par 5 min.

Maksimālais sirdsdarbības ritms: SR=220-20=200

Slodzes intensitāte (no max. SR): 60 – 70% SR=120 - 140
70 – 80% SR=140 – 160…