Desmit vingrinājumi stājai

2. Supermens
Izmanto: 2 ūdens pudeles
Nogulieties guļus uz vēdera ar rokām atpakaļ gar ķermeni, turot ūdens pudeli katrā rokā;
Ieelpojiet un paceliet savu pieri, krūtis, ūdens pudeles un pēdas no zemes;
Vērsiet savu skatienu uz leju tā, lai kakls būtu taisns;
Brīdi turiet savu ķermeni šādā pozā, tad izelpojiet un atlaidiet atpakaļ;
Vingrojumu atkārto 10 reizes

3. Single arm bent over rows
Izmanto: 2 ūdens pudeles
Stāviet ar kājām plecu platumā, turot ūdens pudeli katrā rokā;
Ieliecies ceļos un salieciet ķermeņa augšdaļu tuvāk zemei uz priekšu;
Turiet ūdens pudeles izstieptās rokās, kas vērstas pret zemi;
Izelpojiet, saliecot elkoni uz augšu, tad ieelpojiet un nolaidiet roku sākuma pozā;
Vingrojumu ar katru roku atkārto 10 reizes, kopā 20 reizes
…