Ja sportistam ir labi attīstīta izturība un spēka īpašības, tad sportists treniņu procesā vieglāk tiks galā ar intervālo metodi. Iesācēju un zema līmeņa sportistu treniņu procesā intervālā metode nav populāra, un, ja intervālā treniņu metode tiek izmantota, tad 1 – 2 reizes nedēļā sagatavošanas laikā sacensībām. Izmantojot intervālo metodi sportistam ir zināms izpildījuma laiks un atkārtojumu skaits tajā, kā arī atpūtas intervāls. Intervālajā metodē, sirdsdarbības frekvences noteikšanai izmantojot palpācijas metodi, ir solis atpakaļ, jo sakarā ar strauju sirdsdarbības frekvences maiņu nav iespējams precīzi noteikt sirdsdarbības frekvenci īsā laika periodā (Krauksts, 2006).
Smagatlētikā intervālā metode dalās uz intervāli ekstensīvo un uz intervāli intensīvo.
Intervāli ekstensīvā metode tiek izmantota pieaugot atlēta fiziskajai sagatavotībai. Slodzes intensitāte ir 60% - 70% no maksimuma. Vingrinājumu izpildes laiks 15 – 30 sek., bet atpūtas ilgums starp vingrinājumiem no 45 līdz 90 sek. Ar šo metodi var attīstīt spēka izturību, uzlabot organisma aerobi/anaerobās spējas. Veicina sirds asinsvadu un elpošanas sistēmas attīstīšanu (Верхошанский, 1985; Матвеев, 1999; Fernāte, 2002, 2006; Konrads, 2003; Платонов, 2004; Krauksts, 2008).
Intervāli intensīvā metode tiek izmantota pieaugot atlēta fiziskajai sagatavotībai. Slodzes intensitāte ir 75% - 85% no maksimuma. Vingrinājumu izpildes laiks samazinās līdz 10 – 20 sek., bet atpūtas ilgums starp vingrinājumiem palielinās no 90 līdz 120 sek.. Ar šo metodi var attīstīt maksimālo spēku un eksplozīvā spēka īpašības, uzlabot organisma anaerobās spējas (Верхошанский, 1985; Матвеев, 1999; Fernāte, 2002, 2006; Konrads, 2003; Платонов, 2004; Krauksts, 2008).
Kopsavilkums.
Muskuļu attīstīšanai sportā pielieto dažādas metodes ar dažādām to modifikācijām. Viena no visizplatītākajām fitnesā pielietojamajām metodēm ir apļa treniņš. Izmantojot apļa treniņu ir iespējams iedarboties uz dažādām organisma sistēmām un īpašībām. Atkarībā no slodzes intensitātes apļa treniņa metodi var izmantot gan spēka izturības, gan maksimālā spēka, gan ātrspēka attīstīšanā. Tāpat apļa treniņā pielietojot konkrētu metodi ir jāņem vērā audzēkņa sagatavotības un meistarības līmenis.
…
