Добавить работы Отмеченные0
Работа успешно отмечена.

Отмеченные работы

Просмотренные0

Просмотренные работы

Корзина0
Работа успешно добавлена в корзину.

Корзина

Регистрация

интернет библиотека
Atlants.lv библиотека
4,49 € В корзину
Добавить в список желаний
Хочешь дешевле?
Идентификатор:612556
 
Автор:
Оценка:
Опубликованно: 19.09.2013.
Язык: Латышский
Уровень: Университет
Литературный список: 41 единиц
Ссылки: Не использованы
Содержание
Nr. Название главы  Стр.
  IEVADS    3
1.  MUSKUĻU FUNKCIONĀLĀ STĀVOKĻA NOZĪME FITNESĀ UN TO ATTĪSTĪŠANAS METODES    5
1.1.  Muskuļu nozīme cilvēka organismam    5
1.2.  Muskuļu uzbūve    6
1.3.  Muskuļu funkcijas un kontrakciju veidi    8
1.3.1.  Muskuļšiedru atslābšanas mehānisms    10
1.4.  Hormonālās izmaiņas spēka treniņu rezultātā    11
1.5.  Spēka treniņu ietekme uz muskuļiem    12
1.6.  Fitness    14
1.6.1.  Fitnesa nodarbību klasifikācija    16
1.6.2.  Treniņu nodarbību struktūra    18
1.6.3.  Treniņu metodes sēpka attīstīšanai    19
Фрагмент работы

1.6.3.Treniņu metodes sēpka attīstīšanai
Spēka atīstīšanas treniņos parasti lieto divu veidu treniņus, lai palielinātu speka izpausmes.
Visa ķermeņa trenēšana – vienā treniņa nodarbībā ir jānoslogo visas galvenās muskuļu grupas. Katru muskuļu grupu nepieiešams noslogot ar vienu vai diviem piegājieniem, ar adekvātu atūptu starp tiem. Tas parasti prasa 20-45 min. Vispārīgā spēka treniņu biežums ir pilnīgi pietiekošs, ja to dara 2-3 reizes nedēļā.
Apļa treniņa forma - dod iespēju kombinēt arobos un spēka vingrinājumus atsevišķās stacijās. Katrā stacijā var but vingrinājumi, kuru izpildes laiks ir 30 – 45 sekundes un alternatīvi nsologo kā ķermeņa augšdaļu, ta arī apaksējo daļu. Viena treniņā var būt viens – divi vai trīs slodzes apļi. Apļa treniņi labi attīsta aerobās spējas, bet mazāk spēka izpausmes [18].
Apļa treniņa pamatā ir 3 metodes:
• Vienmērīgi nepātrauktā vingrinājumu metode. Slodzes intensitāt eir neliela, kura individuāli pakāpeniski palielinās palielinot noslogojumu līdz pat 50% no maksimuma vai palielinot vingirnājumu skaitu aplī. Veicina vispārīgo kustību kvalitates uzalbošanu.
• Atkārtojuma metode. Atkārtojuma metode basltas uz 20 – 40 sek. ilgu darbu izpildot vienkāršus vingrinājumus ar slodzes intensitāti 50% no maksimuma ar minimālu atpūtas pauzi katra „stacijā”.Šajā metodē intensitāti maina samazinot ontroles laiku apļu veikšanai. Attīsta vispārējo un spēka izturību, uzlabo organisma aerobas un anaerobās spējas.
• Intervāla metode. Slodzes intensitāte 60%-85% mo maksimuma. Attīsta maksimālo spēku, eksplozīvā spēka īpašības un uzlabo organisma anaerobās spējas [22].
Kopsavilkums: spēka treniņu metodes attīsta muskuļu funkcionālā stāvokļa noteikšanai nepieciešamās īpašībās, kā eksplozīvo spēku un maksimālo relatīvo spēku.

Коментарий автора
Комплект работ:
ВЫГОДНО купить комплект экономия −3,48 €
Комплект работ Nr. 1333946
Загрузить больше похожих работ

Atlants

Выбери способ авторизации

Э-почта + пароль

Э-почта + пароль

Неправильный адрес э-почты или пароль!
Войти

Забыл пароль?

Draugiem.pase
Facebook

Не зарегистрировался?

Зарегистрируйся и получи бесплатно!

Для того, чтобы получить бесплатные материалы с сайта Atlants.lv, необходимо зарегистрироваться. Это просто и займет всего несколько секунд.

Если ты уже зарегистрировался, то просто и сможешь скачивать бесплатные материалы.

Отменить Регистрация