1.Sākuma stāvoklis – nogulties uz vēdera
2.Rokas salikt priekšā vienu virs otras; var arī balstīt zodu
3.Kājas nostieptas atpakaļ
4.Vienu kāju pacelt apmēram 13 cm augstumā virs grīdas
5.Pacelto kāju turēt paceltu un aizskaitīt līdz 10
6.Nolaist pacelto kāju
7.To pašu atkārtot ar otru kāju
8.Ar katru kāju vingrojumu atkārtot 15-20 reizes
೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – sēdus uz krēsla
2.Kājas plecu platumā
3.Izstiept sev priekšā rokas
4.Liekties ar plaukstām pie grīdas
5.Mēģināt plaukstas virzīt pēc iespējas tālāk no sevis
6.Atgriezties sākuma stāvoklī
೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – nostāties taisni, kreisajā rokā turot hanteli
2.Izstiept kreiso roku taisni virs galvas
3.Lēnām saliekt elkoni un laist roku uz aizmuguri tā, lai hantele pieskartos mugurai
4.Atgriezties sākuma stāvoklī
5.To pašu atkārtot ar otru roku
6.Ar katru roku atkārtot 15 vingrojumus
೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – balsts uz ceļgaliem un rokām; galva vienā līmenī ar ķermeni; mugura iztaisnota; vēders sasprindzināts; plaukstas izstieptas uz priekšu
2.Vienu roku novietot vidukļa tuvumā
3.Otru roku novietot sev priekšā
4.Nekustinot pārējo ķermeni, saliekt rokas elkoņos
5.Iztaisnot elkoņus
6.Mainīt roku pozīciju
7.Atkārtot vingrinājumu 6 reizes ar katru roku
Vingrojumi vēdera, gurnu, augšstilbu koriģēšanai:
೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – nogulties uz sāniem, ar roku balstot galvu
2.Vienu kāju nedaudz saliekt sev priekšā
3.Lēni pacelt taisni izstiepto kāju(to kas ir zem otras)
4.Turēt šādā stāvoklī 10 sekundes
5.Lēni nolaist kāju
6.Apgriezties uz otriem sāniem
7.Atkārtot to pašu vingrojumu
8.Ar katru kāju atkārtot vingrojumu 10 reizes
೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – pusguļus uz sāniem, balstoties uz rokām
2.Apakšējo kāju saliekt
3.Augšējo kāju iztaisnot
4.Augšējo kāju lēni virzīt uz augšu
5.Augšējo kāju lēni virzīt uz leju
6.Atkārtot vingrojumu 20-30 reizes ar katru kāju
೫೫೫
1.Sākuma stāvoklis – sēdus, balstoties uz elkoņiem
2.Kājas saliektas ceļgalos
3.Balstoties uz papēžiem, pacelt dibenu no grīdas
4.Šādu stāvokli noturēt 30 sekundes
5.Vingrojumu atkārtot 10 reizes
…
